吃一口老十岁
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一瓶乳酸菌饮料=66g糖=长肉34g=跑步3.8km
02
一瓶橙汁=48g糖=长肉24g=跑步2.7km
03
一瓶功能饮料=25g糖=长肉3g=跑步.4km
04
一听可乐=35g糖=长肉8g=跑步2.0km
05
一小瓶咖啡=2g糖=长肉g=跑步.2km
06
一份冰淇淋=8g糖=长肉9g=跑步.0km
07
一小块蛋糕=44g糖=长肉22g=跑步2.5km
高糖毁全身
毁身材：导致肥胖
如果摄取过量糖分而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪。简单来讲，就是会长胖。而肥胖会带来心脏病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。
毁胰岛：容易引发糖尿病
高糖饮食，虽然不会直接导致糖尿病，但是会加重胰腺胰岛负担，增加了患糖尿病的风险。上了年纪的朋友是糖尿病的高发人群，更要注意少吃高糖食物。
毁皮肤：扰乱新陈代谢
摄糖过多会引起一系列代谢功能紊乱，多余的糖会使皮肤的胶原蛋白变质，造成皮肤水分和脂肪流失，直接表现就是皮肤粗糙、松弛，紧接着就是皱纹。
毁大脑：损伤记忆力
食用高糖食品会损伤大脑结构，摄入过多易导致认知障碍症、记忆力下降、反应能力差等。
毁口腔：引发口腔疾病
如果儿童长期高糖饮食，会直接影响儿童骨骼的生长发育，导致佝偻病等疾病。吃含糖食品或饮料过多，又不注意口腔卫生，会为口腔内的细菌提供生长繁殖的良好条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。
常见的戒糖误区
、主食吃得越少越好（错！）
很多戒糖、减肥的妹子怕胖不敢吃主食，这种做法非常危险，反而会提高你对甜食的渴望，严重者可能会低血糖昏迷。
如果你想通过戒糖控制体重，更应该做到的是合理的饮食结构，最好的做法是少食多餐。
2、只吃粗粮不吃细粮（错！）
如果长期以粗粮为主食，会增加肠道负担，并影响蛋白质和一些微量元素的吸收，时间长了容易造成营养不良，对身体不利。因此主食要粗细搭配，粗粮：细粮的最佳比例为4:6。
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